Total body trening je za cijelo tijelo koji započinje standardnom pripremom tijela kroz cardio zagrijavanje. Različiti poskoci koji podižu temperaturu tijela kao početak uz aktivno istezanje, priprema su za glavni dio treninga. Vježbe koncipirane tako da se planski kroz tjedan radi od jačeg prema slabijem intenzitetu s različitim rekvizitima, funkcionalni ili trening s vlastitom težinom tijela. Ova vrsta treninga namijenjena je oblikovanju i definiranju cijelog tijela kroz vježbe snage i izdržljivosti te poboljšanju opće kondicije.
Koriste se osnovne vježbe kako bi vježbači naučili ispravno izvoditi sve baze i tako napredovati u dugoročnom pogledu čuvajući svoje zglobove i izbjegavajući česte ozljede. Treći dio sata rezerviran je svjesno istezanje koje je vrlo važno za dobru regeneraciju i oporavak nakon intenzivnog treninga.
Program je srednjeg intenziteta, a s obzirom na bazne vježbe mogu se priključiti i početnici.